Qué comer antes y después de hacer ejercicio

Si está buscando mantener o aumentar de peso o simplemente una sesión de entrenamiento intensa, le recomendamos entrenar en estado de alimentación.

Si su atención se centra en el entrenamiento de fuerza y ​​el desarrollo muscular mediante levantamientos aislados y entrenamiento de resistencia, le recomendamos encarecidamente una comida rica en proteínas y carbohidratos. Una buena regla general que prescribimos es 2 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína. También le recomendamos consumir entre 0,8 y 1,2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Si estás entrenando a alta intensidad durante más de una hora, intenta una proporción de carbohidratos/proteínas de alrededor de 3 a 1. Una dieta estructurada y disciplinada desempeñará un papel igual o más importante que las rutinas de ejercicio que realizas para desarrollar tu cuerpo y salud.

Inmediatamente después de hacer ejercicio, recomendamos encarecidamente tomar un batido de proteínas y aminoácidos. Si planeas entrenar al día siguiente, te recomendamos encarecidamente consumir carbohidratos para reemplazar los utilizados en tu sesión de entrenamiento anterior. Si no estás entrenando al día siguiente, una comida baja en carbohidratos será suficiente. 1. Pollo Buffalo bajo en calorías 2. Pollo a la piña 3 . taco taco

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